【梅雨だる解消】30代だって運動不足が原因かも？！お家でこっそり始める「ながら運動」と「リカバリーケア」で心も体もスッキリ♪

なぜ梅雨は運動不足を感じやすいの？

梅雨の時期って、雨が続くから外出する機会がどうしても減っちゃいますよね。普段より活動量が少なくなりやすいから、体が重く感じるのも無理はないんです。

それから、湿度の高さや気圧の変化も、体がだるく感じたり、やる気が出にくくなったりする原因の一つみたいですよ。私も「なんか今日やる気出ないな〜」って日は、だいたいお天気がどんよりしてる気がします（笑）。

でも、だからこそ適度な運動習慣が大切なんです！日常的に体を動かすことで、筋力の維持や健康づくりにつながるだけでなく、気分転換にも役立つって言われていますよね。ちょっとした運動でも、気分がシャキッとするから不思議です♪

雨の日こそチャンス！お家でできる簡単「ながら運動」

「運動しなきゃ…」って意気込むと、なかなか続かないのが本音。でも、何かをしながらだったら、意外と無理なく続けられるものですよね！テレビを見ながら、料理をしながら…そんな日常のスキマ時間を活用できる「ながら運動」をご紹介します♪

テレビを見ながら足踏み運動

テレビのCM中や番組を見ながら、その場で足踏みをするだけ！膝を少し高めに上げることを意識すると、下半身をしっかり動かせますよ。まずは30秒から1分を目安に、気づいた時にやってみましょう。

料理中のかかと上げ

キッチンに立っている時間って、意外と長いですよね。調理や洗い物をしながら、かかとの上げ下げを20回×3セット行ってみてください。ふくらはぎを動かすことで、血行促進にもつながりますし、むくみ対策にもなりそう♪

洗濯物を干す時のつま先立ち

洗濯物を干すタイミングで、つま先立ちを5秒間キープ！これ、地味に効きますよ〜。下半身の筋力維持やバランス感覚のトレーニングにも役立つんです。まさに「一石二鳥」のズボラ技ですよね！

転倒予防にも！バランス感覚を鍛える室内エクササイズ

バランス感覚って、年齢とともに低下しやすいって言われていますよね。でも、適度なトレーニングを続けることで、維持・向上を目指せるみたいですよ。私も最近、片足立ちがグラグラしがちなので、意識的に取り入れています！

片足立ち

壁や椅子の近くで安全を確保しながら、片足で30秒間立ってみましょう。慣れてきたら、時間を少しずつ延ばしてみるのもおすすめです。

つま先歩き

部屋の中を10歩程度つま先立ちで歩いてみてください。これ、意外と集中力も使うから、気分転換にもなりますよ♪慣れてきたら、かかと歩きにも挑戦してみるのもいいかも！

クロスステップ

その場で足を前後左右にクロスさせながら歩く動作を30秒程度続けてみましょう。体をバランスよく使うことで、日常生活での安定した動きにもつながるんです。私も最初はちょっと戸惑いましたけど、慣れると楽しいですよ！

専門家もおすすめ！30代から続けたい運動習慣

運動の専門家である木下 幸司先生も、運動の継続性が最も重要だとおっしゃっています。

「無理なく日常に取り入れられる運動習慣が理想的です。特に、有酸素運動と筋力トレーニング、そしてバランス運動をバランスよく組み合わせることをおすすめします。これらの運動は、骨密度の維持や基礎代謝の向上、さらには認知機能の改善にも効果があることが研究で明らかになっています」とのこと。

やっぱり、無理なく続けられることが一番なんですね！私も頑張って、バランスよく運動を取り入れていこうと思います♪

今すぐチェック！あなたの運動習慣度

あなたの現在の運動習慣をチェックしてみましょう！

• 週に3回以上、30分程度の運動をしていますか？

• 日常生活の中で、意識的に体を動かす機会を作っていますか？

• バランス運動や筋力トレーニングを取り入れていますか？

• 運動後に爽快感や達成感を感じることがありますか？

• 運動を継続するための工夫（例：友人との約束、記録をつけるなど）をしていますか？

3つ以上「はい」と答えた方は、素晴らしい運動習慣が身についていますね！2つ以下だった方は、今回紹介したエクササイズを少しずつ取り入れてみるのはいかがでしょうか？私も「はい」を増やせるように頑張ります！

梅雨の運動後ケアに！リアルに手放せない「かかと枕サポーター」

梅雨の季節、外で体を動かしにくい今こそ、お家で体を整える時間を大切にしませんか？

キュアレの「かかと枕サポーター（KAKATO MAKURA SUPPORTER）」は、運動前後に体を整えるためのリカバリーアイテムなんです。

特に運動後って、足首まわりに負荷がかかって緊張が続いている状態。そのままにしておくと疲労も抜けにくくて、次の日に疲れを持ち越すことも…。私もよくあります（涙）。

このサポーターを室内でのストレッチや休息時間に使うことで、足元から全身のバランスを整えて、回復をサポートしてくれるみたい！雨の日こそ、お家で「整える習慣」を取り入れるのって、リアルに手放せないケアになりそうですよね。

詳しくはこちら: https://curere.jp/kakato-makura-supporter/

さあ、今日から始めよう！

梅雨は外出の機会が減りやすくて、運動不足になりがちな季節です。でも見方を変えれば、お家で新しい運動習慣を始めるチャンスでもありますよね！

今回ご紹介した「ながら運動」や「バランストレーニング」は、特別な準備がなくても始められるものばかりです。まずは1日5分からでも全然OK！雨の音を聞きながら、自分のペースで体を動かしてみませんか？小さな積み重ねが、未来の自分への投資になりますよ♪一緒に無理せず頑張りましょう！

この記事を監修した人

木下 幸司

株式会社オルソエクスパンド フィットネス事業部 マネージャー
＜資格＞日本スポーツ協会 公認アスレティックトレーナー、NSCA-CPT

塚本 幸規

株式会社キュアレ 取締役／整体師

美しく健やかに体を整えるためのアイテムを取り揃えたCURE:REのマーケティング、PRを担当。20年以上にわたる整体師としての経験から様々な不調を抱えるクライアントをサポート。リピート率90％の店舗作りを手掛け、そのノウハウを治療院、エステサロンへ伝授。医療グループ商品開発部門の取締役として、地域医療と個人サロンが連携して顧客をサポートできる仕組み作りをしている。

問い合わせ先：
株式会社キュアレ：https://curere.jp/
電話番号：0120-24-7190（営業時間: 平日12:00〜17:00）