夏風邪でぐったり…7割が経験！「だるさ・咳」に悩むあなたへ、管理栄養士さんのズボラ栄養アップ術♪
7割が経験！夏風邪のリアルな実態とは？
ウェルネスダイニング株式会社が行った「夏風邪に関する調査」によると、20代〜60代の男女の74.7%が夏風邪をひいた経験があると回答しているんですって！
そして、夏風邪の症状で一番つらいと感じるのは、「だるさ・倦怠感」（36.2%）と「のどの痛み・咳」（35.7%）がほとんどを占めるみたい。
「ほんと、これこれ！」って感じですよね？高熱よりもしつこい「だるさ」が、夏の活力を奪いがちなんですよね…。
夏風邪の原因は「疲労・ストレス」がトップ！
じゃあ、なんで夏風邪ひいちゃうんだろう？って思いますよね。
調査では、原因として「疲労・ストレス」が34.8%でトップ！それに「室内外の温度差」（27.2%）や「冷房による冷え」（23.2%）が続いているんですって。
夏の暑さで体力が消耗する上に、冷房の効いた室内と外との温度差で体がびっくりしちゃうのが原因なんですね。まさに！って感じじゃないですか？
9割以上が「食事が大切」と実感！
でも、そんな夏風邪をひかないためには「食事が大切」だと考えている人が、なんと93.8%もいるんですって！
みんな、日々の食生活が体調を左右するって、ちゃんと分かってるんですね。私も、ついつい簡単に済ませがちだけど、やっぱり食事は大事だなぁって改めて実感しちゃいました。
風邪の時に食べたくなるものは？
ちなみに、風邪をひいた時に食べたくなるものとしては、「おかゆ・うどんなどの消化によいもの」が50.9%で一番人気！
そして、「ゼリー・プリン・アイスなどの冷たいもの」も46.4%と、ほとんど同じくらい人気なんですって。
食欲がない時でも、消化しやすかったりのどごしが良かったりするものが求められるのは、リアルに「分かる〜！」って感じですよね。
管理栄養士さんが提案！夏風邪時のズボラ栄養アップ術♪
私も食欲ない時、おかゆとかうどんとかは食べるけど、それだけで栄養が足りてるか心配になっちゃうんです。そんな時、ウェルネスダイニングの管理栄養士さんが、夏風邪の時に「おかゆ・うどんへぜひ付け足してほしい食材」を提案してくれているんです！
これならいつもの食事にプラスするだけでOKだから、ズボラさんにも嬉しいちょっとしたコツですよね♪
1. 生姜・みょうが
冷房で体が冷えがちな夏。生姜やみょうがには、体を内側から温めてくれる働きが報告されているんですって。血行を促進してくれるから、だるさ対策にも良さそうですよね！
2. 梅干し・お酢
食欲が落ちやすい夏場は、梅干しやお酢の酸味が味覚を刺激して、食欲増進効果が期待できるそう！クエン酸も摂れるから、夏バテ予防にもつながるなんて、リアルに手放せないアイテムかも！
3. 豚肉
夏場の疲労回復には、ビタミンB1が不可欠なんですって。豚肉はビタミンB1が豊富だから、夏バテや夏風邪予防として積極的に取り入れたい食材ですよね！細かく切ってうどんに入れたり、おかゆと煮込んだりすれば食べやすそう！
正直、ここがちょっと惜しい…！
管理栄養士さんのアドバイス、どれも「なるほど〜！」って感動モノですよね。でも、強いて言えばここがちょっと惜しい…！と感じるのは、分かってはいるけど、体調が悪い時に自分でこれらの食材を用意するのは正直しんどい時もあるってこと。
「生姜を刻んで…」「豚肉を細かく切って…」って、元気な時ならなんてことない作業も、ぐったりしてる時は億劫に感じがちなんですよね。だからこそ、無理せず、できる範囲で取り入れるのが大事だなぁって思います。
まとめ：無理せず、できることから始めましょう♪
今回は、夏風邪のリアルな実態と、管理栄養士さんおすすめの栄養アップ術をご紹介しました。
夏の暑さや冷房による体の冷え、そして疲労やストレス…と、夏って体調を崩しやすい要因がたくさんありますよね。
でも、無理せず、いつもの食事にちょっとした食材をプラスしたり、消化の良いものを中心に選んだりするだけで、体調がグンと良くなるかも！
こまめな水分補給と休息も忘れずに、できることから取り入れて、この夏を元気に乗り切りましょうね♪一緒に無理せず頑張りましょう！
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